21 aug

Ép(p) Testben…! – 6. rész

Képernyőfotó 2019-08-21 - 13.29.00

A kocka has projekthez nem elegendő napi 100 felülés… sőt 50 hasprés sem. A kocka has az étkezéssel kezdődik és a hasizmokat célzó gyakorlatokkal teljesedik ki.
Az ebéd az az étkezés amit a legtöbben a munka miatt elhanyagolunk. Pedig egy könnyű, gyors mégis tartalmas ebéd elkészítése nem is biztos, hogy sok időt vesz igénybe. A test “karbantartása” a táplálkozásnál kezdődik, hiszen nem a bevitt étel mennyisége, hanem a minősége az ami hosszú távon igazán fontos!
A rendszeres testmozgás és edzés nagyon fontos az egészségünk megőrzése érdekében. De legalább ennyire fontos az is, hogy az edzések után lenyújtsuk az izmokat, és megfelelően rehabilitálódjanak. Több módon is adhatunk ehhez extra segítséget. Kristóffal beszélgettünk erről kicsit.

Olvasson tovább!

12 aug

Ép(p) Testben…! – 5. rész

Képernyőfotó 2019-08-08 - 13.12.36

A kardió edzés fontosságáról már beszéltün, ezt a témát folytatjuk most Kristóffal. Fontos, hogy mi a célunk ezzel a fajta edzésformával. Ennek tükrében határozzuk meg a heti edzésszámot, és fontos a megfelelő pulzustartomány is.
A zabpehely tökéletes reggeli alapanyag és ha megfelelően készítjük el ízletes is. A mai adásban a reggeli fontosságáról lesz szó, és Roli egy finom zabpalacsinta receptjét mutatja meg nekünk.
Az otthoni edzés tippek rovatban mutattunk már néhány edzőtermen kívüli alternatívát, most pedig azt mutatjuk meg, hogyan lehet a telefonunk a “személyi”edzőnk.

Olvasson tovább!

06 aug

Ép(p) Testben…! – 4. rész

Képernyőfotó 2019-07-25 - 9.50.25

Nem csak esztétikai szenpontból előnyös ha hátizmainkat megfelelően edzésbe hozzuk. Sokat segíthet már kialakult problémákon is mint a gerinc ferdülés, gerincssérv.
Foglalkoztunk már a fehérjékkel, zsírokkal, most pedig a szénhidrát következik. Van aki teljesen száműzi az étrendjéből mert azt gondolja, hogy így a leggyorsabb, hosszú távon azonban nem biztos, hogy ez célravezető lesz. Roli segít picit eligazodni a napi szénhidrátbevitelt illetően is.
A szabad testsúlyos edzés lényege, hogy saját testsúlyunk az ellenállás. Saját testtömegünkkel edzünk. Minél több ilyen gyakorlat helyes kivitelezését sajátítjuk el annál inkább képesek leszünk a relatív erőnket fejleszteni eszközök nélkül!Olvasson tovább!

29 Júl

Ép(p) Testben…! – 3. rész

Képernyőfotó 2019-07-26 - 10.21.26

A harmadik epizód láb edzéssel indul. Lábunkra a hétköznapokban és edzés közben is nagy teher hárul, tehát fontos a jól felépített izomzat. Emellett pedig esztétikai szempontból sem elhanyagolható.  Az internet diéták, fogyókúrák százaival bombáz minket nap mint nap, vannak amelyek azt mondják hagyjuk el teljesen a zsírokat, még pároláshoz se használjunk csak vizet, aztán jött a ketogén diéta őrület aminél a napi kalória bevitel 75%-a zsír, 20%-a fehérje és csupán 5%-a szénhidrát. Igazából az arányok cél és szervezet függőek, Roli segít nekünk egy kicsit a zsírok között is eligazodni. Drága, nincs idő, hova tegyem a gyereket, sokan vannak…. Ezek mind csak kifogások. Ha nem szeretjük a zárt tereket, tavasztól őszig ingyenesen használhatóak a városban elhelyezett kondiparkok. Kristóf ma megmutatja nekünk mennyire sokoldalúak ezek az eszközök is és ugyanolyan hatékony lehet az edzés.

Olvasson tovább!

20 Júl

Ép(p) Testben…! – 2. rész

Képernyőfotó 2019-07-22 - 15.36.53

A következő epizód első része a kardió edzésről fog szólni. Talán a legfontosabb edzésforma amivel az egészségünkért tehetünk. Általánosságban is, a sport melletti étkezésben pedig különösen fontos szerepet játszanak a fehérjék, a második részben erről lesz szó, a műsor végén epdig megismerkedhettek a TRX-el.

Olvasson tovább!